肥胖病的防治
作者:dede58来源:dede58.com时间:2018-01-30

人到中年以后,不少人往往容易 发福 ,就是发胖。这并不是一个好现象,因为这会给健康带来一系列不利的因素。大腹便便给生活和行动带来一些烦恼,不仅行动坐卧日显迟钝,而且体形也向令人发窘的方面发展。还易产生多种疾病,如颈椎骨质增生、皮炎、高血压、糖尿病、冠心病等,严重肥胖者还会出现气体交换障碍,导致心肺功能衰竭。可见,发福不但不能给人带来福气,还能引来灾祸。

肥胖可由各种不同的原因所引起,一般来说,当进食热量超过消耗的热量,多余的营养物质通过代谢转化为脂肪,储存于各组织及皮下,便形成了肥胖。衡量一个人是不是肥胖,一般以体重为标准,超过20%者为肥胖。但也有人认为,测人体是否肥胖主要应测定体脂的量而不应只看总体重。如职业运动员中,体重可能过重,但并不一定意味着体脂过分堆积。还有人主张观察一个中年或老年人是否肥胖应与本人过去体重比较。中年人常由于平时食量较大,体力活动减少,消耗少,身体就渐渐发胖。国内外不少人做过大量人群调查,结果都说明,体重正常的人比体重过重或过轻的人寿命都长,所以维持正常恒定的体重是最好的,其具体措施如下:

严格坚持饮食疗法:限制热量过多摄入,采用 三低 饮食食谱(低脂肪、低胆固醇、低糖类)以保持热量的负平衡,使体重减轻。

每日总热量女性5016千焦一6270千焦,男性6270千焦一8360千焦,一周内体重可下降1公斤。在饮食成分上,蛋白质每天每公斤体重1克,碳水化合物150克一200克,其余热量由脂肪补充。还需注意用低盐饮食,以促使食欲减退,不少单纯肥胖者并未以高蛋白、高脂肪、高糖为主要饮食,而体重仍然日趋肥胖。有的人以为粗杂粮可以减肥,但肥胖与饮食的质量关系较小,而与饮食的数量,尤其是饮食中的总热量关系较大,故单纯企图以粗杂粮来减肥而不限制食量是达不到目的的。由此可见,肥胖者的饮食必须严格限制热量。

肥胖者的饮食以选用含热量、糖和脂肪少的食品为好,如嫩黄瓜、菜瓜、玉米、粗米、高粱等。中医养生学家早就提出了 少吃长寿 的理论。如晋代张华在《博物志》中指出 所食愈少,心愈旺,年愈丰;所食愈多,心愈塞,年愈损。 他尤其主张 夜饭莫叫足 。少吃,特别是少吃晚饭,是防治肥胖的有效措施。因为晚饭后人们活动很少,睡觉时消耗更小。若晚饭吃人大量食物,就会造成营养过剩,脂肪沉积体内,人就发胖。此外,肥胖者还应忌食肥肉、各种动物内脏、牛奶、蛋类、糖类、咸菜类等各种食物。由于不少肥胖者有吃额外食品和零食的习惯,所以应定时进餐,忌用一切茶食、点心、零食等。另外,还应忌用可可、麦乳精等富有热量和营养素的各种饮料。

体育锻炼可以减肥,已成为人们的常识,然而科学地进行减肥锻炼,并非每个人都能做到。以减肥为目的的体育锻炼,应选择轻松的慢跑、散步、游泳、体操及太极拳等有氧运动项目。现在西方流行一种 吹热水袋 的减肥运动,每天坚持吹数十次热水袋,吹时腹肌收缩,这对减少腹部脂肪的堆积有一定作用。体育锻炼同样要坚持每天进行,风雨无阻,除非因病,切莫用各种借口放松一天,因为缺口打开了就会慢慢松下来而前功尽弃。还应注意的是,体育运动之后食欲可能会增加。此时要坚持原来已实行的减肥计划,否则也不能达到减肥目的。对于腰腹部特肥厚者,可于就寝时平卧床上进行自我按摩术,对局部进行推、揉、按、拍等手法。

药物也可以治疗肥胖,《食疗本草》推崇冬瓜、海带、昆布,可择而常食之。据日本报告,中药内服,可以减少肥胖。如防风通圣散,每日口服3克一5克;或黄蔑汤,每日服用3克一5克,可以影响水分的代谢,用药两个月后就开始明显减重。据分析,某些中药能促使脂肪分解,而对蛋白影响不大。减少脂肪的具体表现是体重轻度下降,而胸、腹围则显著缩小。此外,服荷叶茶亦能减肥,其制作方法是:取鲜嫩荷叶洗净后,切碎晒干,每天取10克泡茶饮服。其减肥机理是:荷叶浸剂能使人体的脂肪耗损增加,有降压、降血脂作用。北京军区总医院研制的 轻身降脂禾 和 天雁减肥茶 ,经近万名肥胖者试用,有效率在95%以上。事实证明,就 减肥药 来讲,我国传统中医药比化学药品优势突出;它可以使服药者进食量减少,但无饥饿感,不厌食,不造成腹泻,不降低体力,停药后体重不回升,因而易于为肥胖者接受。

一般来说,睡眠越好,越易发胖。这是因为睡眠时,人体基础代谢率降低,体内合成增加。经常夜不能寐的人,往往是体瘦者。所以,对胖人来说,要减少睡眠,尤其是睡眠质量高的胖人,更要减少睡眠时间。

要注意的是,减肥不宜急于求成,因体内有一个负平衡的适应过程。适应的标志是,体重减轻而自我感觉良好,虚弱现象消失,体力增加,饥饿感消除。如节食太过,虽可迅速减肥,但复肥也快,很不巩固,且易引起不良弊端。

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